Health Tips: बच्चे हों या बड़े सुबह उठने का मन तो किसी का भी नहीं करता हैं, लेकिन सारे काम की शुरुआत सुबह से ही होती है फिर चाहें वो ऑफिस का काम हो या स्कूल का…अगर आपको सुबह उठने के बाद आलस आती है तो इसके पीछे कई सारे कारण हो सकते हैं जिनमें नींद की कमी, इंबैलेंस लाइफस्टाइल, या फिर बहुत ज्यादा थकान होना, कभी-कभी न्यूट्रिएंट्स की कमी या फिर स्ट्रेस शामिल हैं। लेकिन अगर आप भी चाहते हैं कि आपकी मॉर्निग गुड हो तो आप अपनी लेजीनेस को दूर करने के लिए ये बेहतरीन उपाय अपना सकते हैं।
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सुबह को गुड करने के लिए अपनाएं ये रूटीन…
खाने का सही समय
सुबह आलस से बचने के लिए जरूरी है कि आप रात का खाना सही वक्त पर खाएं। बेहतर होगा कि आप शाम 7 से 8 बजे के बीच डिनर कर लें। इससे खाना अच्छी तरह पच जाता है और सोते वक्त आपको परेशानी नहीं होती।
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डिनर कैसा होना चाहिए
रात का खाना ज्यादा तैलीय या भारी नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे पेट भारी रहता है और नींद खराब हो सकती है। रात के भोजन में ऐसे पोषक तत्व शामिल होने चाहिए जो शरीर को ऊर्जा दें, लेकिन तेल और मसाले कम हों।
नींद का समय निश्चित करें
अपनी दिनचर्या में सोने का समय निश्चित करना बहुत जरूरी है। रोजाना रात 10 बजे तक सो जाएं और सुबह 6 बजे उठें, ताकि आपकी नींद पूरी 8 घंटे की हो सके। ऐसा करने से आलस कम होता है और आप दिनभर तंदुरुस्त महसूस करते हैं।
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खाने के बाद टहलना
खाना खाने के लगभग 10-15 मिनट बाद थोड़ी देर टहलना फायदेमंद रहता है। यह पाचन में मदद करता है और सुबह उठने पर आप हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे। अगर वॉक करना मुश्किल हो तो वज्रासन जैसी आसान मुद्रा में बैठना भी ठीक है।
स्क्रीन टाइम कम करें
रात को अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले मोबाइल, टीवी या कंप्यूटर का उपयोग कम करें। ज्यादा स्क्रीन टाइम से तनाव बढ़ता है, जिससे सुबह उठने पर मन भारी और चिड़चिड़ा रहता है।
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रात में किन चीजों से बचें
रात को कैफीन युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी, या अन्य एनर्जी ड्रिंक से दूर रहें। भारी, ज्यादा मीठा या कार्बोनेटेड ड्रिंक भी न लें। साथ ही धूम्रपान और शराब से बचना चाहिए क्योंकि ये आपकी नींद और सेहत दोनों को नुकसान पहुंचाते हैं।
