Health Tips: दोपहर के वक्त नींद का झोंका आना एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। विशेषज्ञ बताते हैं कि यह हमारे शरीर की सर्केडियन रिदम की वजह से होता है। दोपहर 1 से 3 बजे के बीच मेलाटोनिन हॉर्मोन के स्तर में प्राकृतिक गिरावट आती है, जिससे नींद सी महसूस होती है।
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आलस के अन्य कारण
- रात की अधूरी नींद
- शरीर में पानी की कमी
- लंबे समय तक बैठे रहना
- लंच में ज्यादा कार्ब्स लेना
- कैफीन का अधिक सेवन
- कुछ दवाओं का साइड इफेक्ट
कैसे करें दोपहर के आलस से बचाव?
पौष्टिक और हल्का भोजन लें
लंच में भारी कार्ब्स की जगह प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स शामिल करें। जैसे – हरी सब्जियां, दालें, अंडा, रोटी-सब्जी आदि। ब्रेकफास्ट में ओट्स, दही-फल, नट्स या वेज ऑमलेट लें।
हाइड्रेट रहें
पानी की कमी से शरीर थकावट महसूस करता है। डेस्क पर हमेशा पानी की बोतल रखें और दिनभर थोड़ा-थोड़ा पीते रहें।
थोड़ी-थोड़ी देर में मूवमेंट करें
हर 1-1.5 घंटे में उठकर थोड़ी देर टहलें या स्ट्रेचिंग करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहेगा और नींद भागेगी।
कैफीन का संतुलित सेवन
सुबह अधिक मात्रा में चाय या कॉफी लेने से दोपहर में थकावट हो सकती है। बेहतर है कि कम मात्रा में दिनभर कैफीन लें या फिर ग्रीन टी का सेवन करें।
अरोमाथैरेपी से लें मदद
पिपरमेंट, सिट्रस या रोजमैरी जैसे अरोमा ऑयल की खुशबू ऊर्जा और फोकस बढ़ाती है।
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हेल्दी स्नैक्स चुनें
दोपहर के समय भूख लगे तो भारी खाना न लेकर फल, नट्स, डार्क चॉकलेट या सीड्स मिक्स जैसे विकल्प चुनें।
एनर्जेटिक म्यूजिक सुनें
झपकी आ रही हो तो ईयरफोन में अपना पसंदीदा एनर्जेटिक म्यूजिक चलाएं, यह आपको अलर्ट बनाए रखेगा।
