Health Tips: आज के समय में अक्सर लोगों को थकान और कमजोरी की शिकायत रहती है। कहीं न कहीं इसकी वजह आप खुद ही होते हैं। ज्यादा काम के चक्कर में आप अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि विटामिन की कमी से भी आपके शरीर में थकान की समस्या हो सकती है। एक चिकित्सा विशेषज्ञ के अनुसार सही समय पर विटामिन की कमी को पहचानकर उसे पूरा करना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं कौन से विटामिन की कमी से थकान महसूस होती है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।
विटामिन की कमी से होने वाली समस्याएं…
विटामिन B12
विटामिन B12 की कमी होने पर व्यक्ति में कमजोरी, याददाश्त में कमी और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह विटामिन red blood cells बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होती है।
कैसे पूरा करें
- अंडे, दूध, पनीर, दही और मांसाहारी खाद्य पदार्थ B12 का अच्छा स्रोत हैं।
- शाकाहारी लोग डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
विटामिन D
विटामिन D की कमी से मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों में कमजोरी और इम्यून सिस्टम की कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह विटामिन शरीर की हड्डियों और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखता है।
कैसे पूरा करें
- प्रतिदिन पर्याप्त सूर्य की रोशनी लें।
- दूध, मछली और विटामिन D युक्त सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
विटामिन C
विटामिन C की कमी होने पर व्यक्ति जल्दी थक जाता है और शरीर में इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। विटामिन C शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है।
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कैसे पूरा करें
- संतरा, आवंला, नींबू और हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
- आवश्यकता पड़ने पर विटामिन C सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
आयरन (Iron)
आयरन की कमी से बाल झड़ने, त्वचा में एलर्जी और कमजोरी जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। यह शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है।
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कैसे पूरा करें
- दाल, हरी सब्जियां, गुड़ और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
- डॉक्टर की सलाह पर आयरन सप्लीमेंट्स का उपयोग करें।
- थकान दूर करने के लिए एक्सपर्ट की सलाह
