Healthy Tips: अधिकतर लोगों का मानना है कि वजन बढ़ाना बहुत आसान होता है, इसके लिए सामने जो भी आए खाते रहो। लेकिन असल में ऐसा नहीं होता है। वजन बढ़ाने के लिए केवल ज्यादा खाना नहीं, बल्कि संतुलित और पोषणयुक्त भोजन करना जरूरी है।
अनहेल्दी फूड या सिर्फ तला भुना खाना वजन बढ़ाने की जगह बीमारियों को न्योता दे सकता है। तो हम आपको अपने इस लेख में कुछ ऐसे फूड आइटम्स बता रहे हैं जिन्हें अगर डेली डाइट में शामिल किया जाए तो वजन बढ़ाने में मदद मिलती है और जल्द ही इसका असर भी देखने को मिल जाता है।
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डाइट में शामिल करें ये चीजें
देसी घी
हर घर की रसोई में घी का इस्तेमाल किया जाता है जो सेहत के साथ साथ स्वाद को भी बनाए रखता है। देसी घी को आयुर्वेदिक टॉनिक माना गया है। इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स शरीर को ताकत प्रदान करने के साथ साथ वजन बढ़ाने में भी मददगार साबित होते हैं।
केला
ज्यादातर लोगों को केला पसंद होता है, इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और वेट गेन करने के लिए भी अच्छा माना जाता है।
दूध और पनीर
दूध और पनीर का सेवन लाभकारी माना जाता है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्तोत्र माना जाता है ये मसल्व बिल्डिंग के साथ साथ वजन बढ़ाने के लिए भी बढ़िया होते हैं।
नट्स और ड्राई फ्रूट्स
अगर आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए बादाम, काजू, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स बढ़िया रहेंगे। इनमें प्रोटीन और मिनरल्स पाया जाता है। ये मेटाबॉलिज्म को भी सही रखते हैं और बॉडी को मजबूती देते हैं।
आलू और शकरकंद
आलू और शकरकंद में भरपूर मात्रा में स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। ये सब्जियां शरीर को जरूरी कैलोरी प्रदान करती हैं।
अंडा और चिकन
अगर आपको नॉनवेज खाना पसंद है तो आप अंडा और चिकन अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह प्रोटीन और जरूरी अमीनो एसिड्स से भरपूर होता है जो मसल्स को बढ़ाते हैं और हेल्दी वेट गेन में भी मददगार साबित होते हैं।
ग्रिल्ड या उबला चिकन
वेट बढ़ाने के लिए केवल पेट भर खाना जरूरी नहीं होता है। बल्कि सही पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लेना लाभकारी है। ऐसे में अगर आप बताए गए इन 6 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपका वजन जल्द ही बढ़ जाएगा और आप सेहतमंद भी बनें रहेंगे।
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