Morning Walk: आम तौर पर सर्दियों के दिनों में लोगों को अधिक भूख लगती है इन दिनों में तला-भुना और गरम खाना लोगों को खूब पसंद आता है। खाना अधिक और पानी कम पीने से मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए खाने के साथ-साथ हेल्थ पर भी ध्यान देना जरूरी हो जाता है।इसके लिए आप अपनी लाइफ स्टाइल में एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं। सर्दी हो या गर्मी सुबह की वॉकिंग सबसे अच्छी मानी जाती है लेकिन सर्दियों में सुबह वॉकिंग (Morning Walk) पर जाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।
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कितनी देर तक वॉकिंग करना सही है?
गरम रजाई में से निकलने का किसी का मन नहीं करता। इसके साथ ही कुछ लोगों को इस बात को लेकर कंन्फ्यूजन भी रहता है, कि सर्दियों में सुबह वॉकिंग (Morning Walk) का सही समय क्या है? कितनी देर तक वॉकिंग करना सही है? आज का हमारा लेख भी इसी विषय पर आधारित है। आइए जानते हैं कि,सर्दियों में कितनी देर तक वॉकिंग करना चाहिए और वॉकिंग करने का सही समय क्या है?
सर्दियों में कितनी देर तक वॉकिंग करनी चाहिए?
सर्दियों में रोज करीब एक घंटे रोजाना वॉकिंग जरुर करना चाहिए।शरीर को गर्म होने में 15-20 मिनट का समय लगता है। इसके बाद करीब 45 मिनट तक तेज वॉक करना चाहिए। एक घंटे वॉक में 7-8 हजार स्टेप्स पूरे करने चाहिए। बाकी दिनभर की एक्टिविटी से दो हजार स्टेप्स हो जाते हैं। रोज सुबह एक घंटे के वॉक से आप दिनभर में 10 हजार स्टेप्स पूरे कर सकते हैं।
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ठंड में वॉकिंग का सही समय क्या है?
ठंड में हल्की धूप निकलने के बाद वॉक पर जाएं। इसके लिए आप 7-9 बजे के बीच में वॉकिंग के लिए निकल सकते हैं।हल्की धूप निकलने से वॉकिंग के समय शरीर में गर्मी आती है और ठंड कम लगती है। इसके साथ ही धूप में टहलने से शरीर को विटामिन डी भी मिलता है। अगर आप रात में देर से सोते हैं तो आप जब भी उठें शाम 5 बजे से पहले वॉक कर सकते हैं।
ठंड में इस वक्त न करें वॉक, हो सकता है खतरनाक
डॉक्टर्स की माने तो ठंड में सुबह सैर पर जाने से बचना चाहिए। यानी सर्दियों में आपको सुबह वॉक पर जाने से बचना चाहिए। सुबह चार से पांच बजे वॉक पर भूलकर भी न जाएं। क्योंकि इस वक्त सबसे अधिक ठंड होती है। खासकर तब, जब आप हार्ट पेसेंट हों। सुबह के समय शरीर में ब्लड सर्कुलेशन धीमा होता है। इस समय वॉक करने से सेहत को नुकसान हो सकता है।ठंड में सुबह जल्दी उठकर वॉक करने से हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।
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