Pre Pregnancy Tips:गर्भधारण (प्रेगनेंसी) की योजना बनाना किसी भी दंपती के जीवन का बेहद महत्वपूर्ण फैसला होता है। खासतौर पर महिलाओं के लिए यह समय शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होने का होता है। इस दौरान सही पोषण लेना न केवल महिला की सेहत के लिए जरूरी होता है, बल्कि गर्भ में पलने वाले बच्चे के समुचित विकास के लिए भी बेहद अहम होता है।स्त्री रोग विशेषज्ञ कहती हैं कि प्रेगनेंसी प्लान करने से पहले महिलाओं को अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए। एक संतुलित और पोषणयुक्त आहार गर्भधारण की प्रक्रिया को आसान बनाता है और आगे की प्रेगनेंसी जर्नी को भी हेल्दी बनाए रखता है।
तिमाही दर तिमाही – कैसी होनी चाहिए डाइट?
पहली तिमाही (1-3 महीने)
प्रेगनेंसी के शुरुआती तीन महीने भ्रूण विकास के लिए बेहद संवेदनशील होते हैं। इस दौरान फोलिक एसिड युक्त आहार बेहद जरूरी होता है क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स को रोकता है।
क्या खाएं:
ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (पालक आदि)
अनार, केला
दूध, दही, अंडा
भरपूर मात्रा में पानी
दूसरी तिमाही (4-6 महीने)
इस चरण में बच्चे के अंग विकसित होने लगते हैं, इसलिए कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा डाइट में बढ़ाना जरूरी होता है।
क्या खाएं:
दूध, दही, पनीर, अंडा
बादाम, मछली, साबुत अनाज
हल्की फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉक
तीसरी तिमाही (7-9 महीने)
इस समय बच्चे का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। मां को ऊर्जा और आयरन की अधिक आवश्यकता होती है।
क्या खाएं:
आयरन युक्त भोजन (चना, पालक, गुड़)
प्रोटीन युक्त डाइट (दालें, अंडा, मांसाहारी विकल्प)
शरीर को हाइड्रेट रखें – नारियल पानी, सादा पानी
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किन चीजों से बनाएं दूरी?
गर्भधारण की तैयारी के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें आपकी फर्टिलिटी और भविष्य की गर्भावस्था को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
इनसे बचें:
अधिक कैफीन (ज्यादा चाय/कॉफी)
अधपका, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाना
जंक फूड
शराब और धूम्रपान जैसे नशीले पदार्थ
अस्वीकरण (Disclaimer):
इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जनरुचि और जागरूकता के उद्देश्य से साझा की गई है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सकीय, स्वास्थ्य, या विशेषज्ञ सलाह का विकल्प नहीं है। कृपया किसी भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। इस कंटेंट में दी गई जानकारी की सटीकता या पूर्णता की कोई गारंटी नहीं ली जाती। उपयोगकर्ता इस जानकारी का उपयोग अपने विवेक से करें।
