Reason of Tiredness: अगर आप सुबह उठते ही खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, office में बार-बार जम्हाई आती है और शाम होते-होते हर काम बोझ लगने लगता है, तो इसका मतलब ये नहीं कि आपको सिर्फ नींद की कमी है। दरअसल, यह आपकी कुछ ऐसी रोज़मर्रा की आदतें हैं जो धीरे-धीरे आपकी एनर्जी खत्म कर रही हैं।
दिनभर की थकान का कारण सिर्फ उम्र या काम का तनाव नहीं है, बल्कि वे गलत आदतें हैं जिन्हें हम नजरअंदाज करते हैं। अगर समय रहते इन आदतों को सुधारा न जाए, तो यह केवल थकावट तक सीमित नहीं रहेगा, बल्कि गंभीर शारीरिक और मानसिक समस्याओं की जड़ बन सकता है।
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नींद का अनियमित समय
अगर आपकी नींद का कोई तय शेड्यूल नहीं है, और आप देर रात तक जागते हैं या सुबह जल्दी उठ जाते हैं, तो शरीर पूरी तरह से रीकवर नहीं हो पाता। नींद की कमी न सिर्फ थकान, बल्कि चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी और इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का कारण भी बन सकती है।
सुबह का नाश्ता छोड़ना
जल्दी में नाश्ता स्किप करना एक आम गलती है जो सीधे आपकी ऊर्जा पर असर डालती है। सुबह का भोजन शरीर को दिनभर के लिए जरूरी फ्यूल देता है। अगर आप खाली पेट ऑफिस पहुंचते हैं, तो थकान जल्दी महसूस होती है और दिमागी फोकस भी कम हो जाता है।
पानी कम पीना
शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन, थकान का एक बड़ा कारण है। इससे सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोरी महसूस हो सकती है। कोशिश करें कि दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। ठंड के मौसम में गुनगुना पानी पीना और भी फायदेमंद होता है।
बहुत अधिक स्क्रीन टाइम
लैपटॉप, मोबाइल और टीवी का अत्यधिक उपयोग न केवल आंखों पर असर डालता है, बल्कि दिमाग पर भी तनाव पैदा करता है। इससे मानसिक थकान और फोकस की कमी होती है। हर 30 मिनट पर 5 मिनट का ब्रेक लें, आंखों को आराम दें और थोड़ा टहलें।
शारीरिक गतिविधि की कमी
अगर आपकी दिनचर्या में कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं है और आप सारा दिन बैठे रहते हैं, तो शरीर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और थकान जल्दी महसूस होती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना या हल्का व्यायाम करना जरूरी है।
नकारात्मक सोच और तनाव
लगातार चिंता करना, नेगेटिव सोच में डूबे रहना मानसिक थकावट को बढ़ाता है, जो धीरे-धीरे शारीरिक थकान में बदल जाती है। खुश रहने की कोशिश करें, मेडिटेशन या मनपसंद कामों में खुद को व्यस्त रखें।
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