Summer health tips: गर्मी का मौसम आते ही हमारे शरीर पर कई तरह की चुनौतियां आ खड़ी होती हैं। इसमें सबसे आम समस्याएं हैं- इन्फेक्शन और डिहाइड्रेशन। गर्मी में इन समस्याओं के बढ़ने की संभावना काफी ज्यादा होती है, क्योंकि अत्यधिक गर्मी और उमस शरीर के लिए मुश्किलें पैदा कर सकती हैं। ऐसे में स्वस्थ रहना और इन समस्याओं से बचाव के उपाय अपनाना बेहद जरूरी है।
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इन्फेक्शन की समस्या
गर्मी के मौसम में इन्फेक्शन की समस्या बढ़ने की वजहें हैं – बढ़ती हुई नमी, शरीर में पसीने की अधिकता, खाने-पीने की चीजों का खराब होना और बैक्टीरिया एवं वायरस का फैलना। खासकर जठरांत्र इन्फेक्शन, जल जनित बीमारियां, डायरिया, और टायफॉयड जैसी समस्याएं गर्मी के दौरान अधिक होती हैं।
खाद्य सुरक्षा पर ध्यान दें: गर्मी में खाने-पीने की चीजें जल्दी खराब हो सकती हैं। अत: सुनिश्चित करें कि खाने से पहले हाथ धोएं, ताजे और स्वच्छ खाद्य पदार्थ खाएं। पानी पीने से पहले उसकी स्वच्छता पर ध्यान दें और केवल उबला या फिल्टर किया पानी ही पिएं।
स्वच्छता का पालन करें: घर, सार्वजनिक स्थानों और शौचालयों में स्वच्छता बनाए रखना जरूरी है। गंदगी से कई तरह के बैक्टीरिया फैलते हैं, जो शरीर में इन्फेक्शन का कारण बन सकते हैं।
टीकाकरण और नियमित जांच: कुछ इन्फेक्शन से बचाव के लिए टीके होते हैं, जैसे कि टायफॉयड और हेपेटाइटिस A और B के लिए। इनका समय-समय पर टीकाकरण करवाना आपके शरीर को सुरक्षा प्रदान करता है।
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डिहाइड्रेशन की समस्या
गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन की समस्या भी आम हो जाती है, क्योंकि अत्यधिक पसीना और पानी की कमी के कारण शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है। डिहाइड्रेशन से शरीर की कार्यप्रणाली पर विपरीत असर पड़ सकता है, जिससे सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
पानी अधिक पिएं: शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए दिनभर पानी पीते रहें। गर्मी में पसीना अधिक आता है, जिससे शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी की कमी हो जाती है। इसलिए, पानी के साथ-साथ ORS (ऑरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) या नारियल पानी भी पिएं, ताकि शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो।
तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं: सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि फलों का रस, छाछ, नींबू पानी, और ताजे जूस भी शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं और शरीर की ऊर्जा को बनाए रखते हैं।
शरीर को ठंडा रखें: गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा रखना भी जरूरी है। हल्के और सूती कपड़े पहनें, जिससे शरीर में हवा का संचरण हो और पसीना सूख सके। सूर्य की सीधी रोशनी से बचें और ज्यादा देर तक बाहर न रहें। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छांव में जाएं या सिर पर कपड़ा बांधें।
