Health Tips: कई लोगों को सुबह नींद खुलते ही गला रूखा या खुरदुरा महसूस होता है। यह समस्या देखने में मामूली लग सकती है, लेकिन शरीर यह इशारा कर रहा हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है। यह स्थिति हमारे सोने के अंदाज़, कमरे के वातावरण या शरीर के अंदर होने वाले बदलावों से जुड़ी हो सकती है। कारण सही समझ में आ जाए, तो लंबे समय तक चलने वाली खराश, जलन, थकान या नींद से जुड़ी परेशानियों से बचा जा सकता है।
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नींद में मुंह से सांस लेना
सुबह सूखे गले की सबसे आम वजह है नाक की बजाय मुंह से सांस लेना। जब नींद के दौरान हवा सीधे मुंह से होकर गले में जाती है, तो वह गले की नमी खींच लेती है। कई बार यह आदत नहीं, बल्कि मजबूरी होती है, जैसे नाक बंद होना, नाक में टेढ़ी हड्डी (DNS), या स्लीप एप्निया जैसी समस्या। लंबे समय तक ऐसी स्थिति बनी रहे तो गले में जलन, दर्द और बदबूदार सांस जैसी दिक्कतें बढ़ सकती हैं।
रात में एसिड रिफ्लक्स का बढ़ जाना
कुछ लोगों में गले के सूखने की वजह सांस नहीं, बल्कि पेट का एसिड होता है। रात में लेटे हुए एसिड ऊपर की ओर जाकर गले को प्रभावित कर देता है। इस स्थिति में हार्टबर्न न होकर सीधे गले में जलन, कसाव या सूखापन महसूस होता है। अगर रोज़ सुबह ऐसा हो रहा है, तो यह लेरिंगोफैरिंजियल रिफ्लक्स (LPR) का संकेत हो सकता है, जिसे अक्सर लोग साधारण गले की समस्या समझकर अनदेखा कर देते हैं।
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कम पानी पीना और कमरे की सूखी हवा
दिनभर शरीर में पानी की कमी होने पर रात में गला सूखने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा AC, रूम हीटर या कम वेंटिलेशन वाले कमरे में सोने से हवा में नमी कम हो जाती है। सांस के दौरान शरीर नमी छोड़ता है और जब हवा पहले से सूखी हो, तो गला जल्दी सूखने लगता है। हल्की डिहाइड्रेशन भी लार का उत्पादन कम कर देती है, जिससे सुबह उठते ही खिंचाव और रूखापन महसूस होता है।
खर्राटे, दम घुटना या लगातार थकान
अगर गले में सूखापन के साथ-साथ तेज खर्राटे आ रहे हों, सांस रुकने जैसा महसूस होता हो या 7–8 घंटे सोने के बाद भी थकान बनी रहे — तो यह स्लीप एप्निया का संकेत हो सकता है। इस समस्या में हवा का रास्ता बार-बार रुक जाता है, जिससे व्यक्ति मुंह खोलकर सांस लेने लगता है और गला पूरी रात सूखता रहता है।
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गला सूखने पर क्या करें?
- पानी अधिक पिएं और सोने से पहले शुगर-फ्री लॉजेंज लें।
- कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।
- नाक से सांस लेने की आदत विकसित करें।
- सोने से 2–3 घंटे पहले भारी भोजन न करें।
- नए मेडिकेशन की वजह से समस्या हो रही है तो डॉक्टर को अवश्य बताएं।
